Witam ponownie. Postanowiłem przejść na trening obwodowy i mam problem z kolejnością wykonywania ćwiczeń..wyczytałem że ćwiczenia dzieli się na dwa zestawy czyli klata+barki+triceps i nogi+plecy+biceps..a co jeśli chce ćwiczyć 3 razy w tyg. wszystkie partie? Może taka kolejność: 1. klata (sztanga płasko, rozpiętki skos) 2. barki (unoszenie sztangi [...]
Arphiel, też lubię bardzo kwaśną :-)) i zgadzam się co do rozkladu dla faceta, na poczatek niech je zdrowo, wywali colę i fast foody. Moj jak zaczal jesc jak czlowiek i cwiczyc to wspomagal sie jakims apetizerem, bo nie byl stanie jesc ilosci ktore mu zalecilam %-) ale u mojego to nie redukcja, ale masa;) Zmieniony przez - lejdiG w dniu [...]
A więc trzeba zacząć od tego że jak trenować kung fu to tylko w dobrej sekcji, czyli z dobrym trenerem. 6 dan to dość wysoko ale z tego co się orientuje to... w kung fu nie ma danów tylko jakieś inne stopnie czyli ta sekcja to ściema, est sporo takich samozwańczych mistrzów i ich lepiej omijać z daleka. Dwa to to że żeby dojść do 6 dana to jak już [...]
Masz rację, ze to niemały koszt. Ja dla osób, które chcą zaoszczędzić, proponowałbym taki wariant, żeby zoperowali się publicznie, ale zainwestowali w dobrą rehabilitację (powiedzmy-2 tys. zł). Wtedy masz wykupione kilkadziesiąt godzin ćwiczen pod okiem fizjoterapeuty + oczywiście dużo trzeba ćwiczyć w domu. Wtedy przez kilka miesięcy jest się pod [...]
plewer mozesz mi dokladnie powiedziec co jest zle w nogach? - pytam, bo dopiero zaczynam cwiczyc nogi i jestem mniej zorientowany z tymi cwiczeniami ;p a co o reszty to dzieki wielkie za pomoc ;) no i tobie tez
Najpierw przyzwyczaj mięśnie do wysiłku fizycznego, poprzez 4 tygodnie ACT (obwodówka)... jak chcesz mogę tobie wysłać .jpg z ACT od michaila, zrobionego w excelu tylko drukniesz i zaczniesz ćwiczyć... a po tym już pomogą Tobie eskperci z tą twoją rzeźbą, bo moim zdaniem to powinieneś robić trening na MASĘ !!! tak jak ja bo też waże około 58 kg... [...]
Nie jestem początkującym, a co do tych filmów .. oni sie znają na oszukiwaniu tak dobrze jak nasi politycy. /oczywiście wiem co masz na myśli / zapomniałem jeszcze spytać.. lepiej ćwiczyć barki z pasem czy bez ? Chyba lepiej dmuchac na zimne i załozyć pas
- w technice pomoże mi mąż - bieganie odpada ponieważ będe ćwiczyć jak córeczka śpi w ciągu dnia więc nie ma mowy o wyjściu z domu, a skakanka jednak też nie bardzo ponieważ troche mnie wtedy nadgarstek zaczyna boleć - plan wykonywać co drugi dzień tak? - wznosy z opadu co to? - plank co to??? - C2. wznosy bioder na jednej nodze lezac z noga na [...]
Wiem co piszesz w Swoim dzienniku - przeczytałem w sumie cały A treningi od momentu jak zacząłeś plan wodyna nawet kilka razy i zauważyłem, że też troszkę nie pewnie w tych ciężarach Jeśli zacząłbym od 40% to żeby zanotować postęp rzędu 10kg musiałbym ćwiczyć pewnie około 12 miesięcy co nie bardzo mi się widzi ^^ No nic, pozostaje mi jeszcze [...]
Jak ćwiczyć żeby powiększyć siłę przy jak najmniejszym wzroście masy mięśniowej? Szanowni Znawcy (szacunek, a nie ironia!)! Odstraszacie tych, ktorzy CHCA MYSLEC. Ochoczo rzucacie cyferkami, a kiedy was ktos zapyta o ZASADY/IDEE jakiegos TYPU treningu, to udajecie, ze nie wiecie, o co chodzi. W kazdym razie trudno od was to wyciagnac (patrz moj [...]
co sie tyczy nog to chodzilo mi o to, ze nie cwicze ich wedlug planu cybergenicsa ..sorki ze tak zamotalem..Po prostu nie lubie cwiczyc nog i tyle..Trening zajmuje mi ok 1,5h..Zmeczenie objawia sie tym, ze jestem wycienczony i nie mam sily wykonac tych wzytkich powtorzen np. gdy przychodzi ostatnie cwiczenie na klate czyli rozpietki to nawet nie [...]
Mc i przysiady ładnie poszły bo nigdy wcześniej ich nie ćwiczyłem na siłe. A ławka dobre i te 7kg . Ale te maksy to tak dokładnie po tym ostatnim tygodniu.. teraz tak około klata 125kg, mc 145kg ,przysiad 100kg.Wyniki narazie żadna rewelacja Co do planu to klate chciałbym dwa razy w tygodniu(też najlepiej procentowo rozpisane)przysiady i mc raz w [...]
[...] ze sztangą na barkach 2s (12-10) Mam pytanie odnośnie uginania nóg w zwisie na drążku z obciążeniem : Czy jak nałożę plecak na plecy i wrzuce do niego ciężar to tak mogę cwiczyc, czy ciezar musi byc przymocowany w innym miejscu? Co byscie ewentualnie proponowali na brzuch zamiast cwiczen, ktore dałem bo w sumie robiłem je w poprzednim planie [...]
[...] lopatek. Ogolnie to postaraj sie o jakas rehabilitacje, nawet jedna wizyte u rehabilitanta, by ten rozpisal Ci plan cwiczen, powiedzial co mozesz, a czego nie mozesz cwiczyc w domu. Jazda na rowerze, hmm ja bym z tym troche pcozekal, rehabilituj sie jakis czas, powzmacniaj miesnie, wtedy mozesz spowrotem jezdzic, jednak wazne jest tu [...]
[...] to nei zdrowo cwicz tym planem z 3miesiace potem mozesz sobie troszke sam zmienic albo poukladac cwiczenia inaczej pozamieniac dniami albo cos i dodawaj ciezary stopniowo... zreszta napisz na gg wysle Ci poradnik kulturystyczny jak cwiczyc jest tam wszystko i jak przybrac na masie szybko itp jak cos to GG 627837 (jak pomoglem daj soga:) dziekuje
Muscle23z2 po pierwsze jak masz pół roku stażu z "zgubić fat i jednocześnie budować mięśnie" daj sobie spokój, jest coś takiego jak recomp (sprawdź w wyszukiwarce) ale to nie dla Ciebie. dwie drogi aby zredukować fat - gorsza - treningi siłowe i deficyt kcal albo lepsza treningi siłowe + metaboliczne i wtedy kcal mogą być nawet na zero. [...]
j/w wampir masz 20 kg niedowagi. przerwa od siłowni tydzień max dwa. bieganie zawsze jest zdrowe (mimo że w pewnych warunkach spala mięśnie) nie wiem co to Lafaya ale myślę że wymyślasz pierdoły zamiast ZACZĄĆ JEŚĆ I ĆWICZYĆ!!!
staraj się nie łączyć tłuszczy w węglami w jednym posiłku. jak ci tak lepiej to nie jedz węgli po treningu też. 1. Nie rozumiem tego. 2. Wszystko byloby fajnie gdybym mogl cwiczyc na silowni, niestety nie moge(rodzice, zabrali mi rowniez moje przyrzady - obciazenie i gryfy itd.) System O. Lafaya to trening progresywny z obciazeniem wlasnego ciala, [...]
Rekonstrukcja ACL stan po 6-8 miesiacach.
